การศึกษายืนยันว่าการออกกำลังกาย แม้จะพอประมาณและเทียบเท่ากับ 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของสาเหตุหลักบางประการของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในออสเตรเลีย (โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง)
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมสามารถได้รับจากการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งรวมถึงการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่
ในกรณีของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้เขียนได้
แสดงให้เห็นการลดความเสี่ยงได้มากพอสมควร (14-16%) สำหรับผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรม 30 ถึง 99 นาทีต่อวัน เทียบกับน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน
อย่างไรก็ตาม การลดความเสี่ยงในบริเวณใกล้เคียง 15% พบเฉพาะในมะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมสะสม 100-199 นาทีต่อวัน กิจกรรมที่มากขึ้น – มากกว่า 200 นาทีต่อวัน – มีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยง 15% ในมะเร็งเต้านม
เราควรอ่านข้อค้นพบอย่างไร?
งานวิจัยนี้ตรวจสอบความสัมพันธ์ของกิจกรรมทางกายโดยรวมในหลายพื้นที่ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังโดยเฉพาะ การใช้แนวทางแบบหลายโดเมนนี้ส่งผลให้มีการประเมินระดับกิจกรรมสูงเกินไป ตัวอย่างเช่น ระดับการออกกำลังกายสูงสุดในเอกสารนี้เท่ากับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางมากกว่า 19 ชั่วโมงต่อวัน เห็นได้ชัดว่าไม่สมจริง
แบบสอบถามกิจกรรมทางกายหลายโดเมนประเมินค่ากิจกรรมทางกายสูงเกินปกติเป็นประจำ มักจะแสดงตัวเลขที่สูงกว่าแบบสอบถามที่ใช้เวลาว่างเท่านั้น นี่คือสาเหตุหลายประการ
กิจกรรมที่ทำในช่วงเวลาว่างมักมีจุดประสงค์และมีพลังมากกว่ากิจกรรมบังเอิญที่มักทำในขอบเขตอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาจึงสามารถเรียกคืนและรายงานกิจกรรมยามว่างของตนได้ง่ายขึ้น
การพักผ่อนยังเป็นขอบเขตที่ผู้ใหญ่มีวิจารณญาณมากที่สุดเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาใช้เวลา และดังนั้นจึงคล้อยตามการเปลี่ยนแปลง
เพื่อเป็นการเตือนความจำ การศึกษาของ BMJ ใช้แบบสอบถามขององค์การอนามัยโลก ซึ่งวัดกิจกรรมทางกายในหลายๆ โดเมนเป็นพื้นฐานในการประมาณค่ากิจกรรมทางกาย
แบบสอบถามนี้อาจเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมในการจัดอันดับผู้เข้า
ร่วมจากกิจกรรมที่มีกิจกรรมน้อยที่สุดไปจนถึงกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด – ในหลาย ๆ โดเมนในชีวิตของพวกเขา – หรือสำหรับการตรวจสอบกิจกรรมทางกายในประชากร แต่ค่าประมาณของนาทีต่อสัปดาห์ที่ได้จากแบบสอบถามนี้ไม่สามารถนำมาใช้เป็นตัวแทนที่ถูกต้องของปริมาณการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคได้
ทั้งหมดที่เราสรุปได้จากการศึกษานี้คือ การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ และมีประโยชน์เพิ่มเติมที่จะได้รับจากการออกกำลังกายเพิ่มเติม
เราควรพิจารณาอะไรอีกบ้าง?
เมื่อหน่วยงานด้านสุขภาพกำหนดระดับกิจกรรมทางกายสำหรับประชาชนเป็นครั้งแรกจุดเน้นคือการออกกำลังกายอย่างหนักและสมรรถภาพของหัวใจ คำแนะนำของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เกิดขึ้นในปี 1990 เพื่อตอบสนองต่อหลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ
รัฐบาลออสเตรเลียได้ปรับปรุงแนวทางกิจกรรมทางกายระดับชาติในปี 2014 ซึ่งเพียงพอสำหรับการให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย ขณะนี้ชาวออสเตรเลียได้รับการสนับสนุนให้ตั้งเป้าหมายสำหรับกิจกรรมระดับปานกลาง 300 นาที (หรือ 150 นาทีสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้แรง) ต่อสัปดาห์ โดยรวมการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง และพยายามลดจำนวนเวลาอยู่ประจำที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
กิจกรรมที่ทำในช่วงเวลาว่างมีแนวโน้มที่จะมีจุดมุ่งหมายและมีพลังมากขึ้น จากshutterstock.com
มีเพียง 56% ของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียและ 25% ของผู้สูงอายุชาวออสเตรเลียเท่านั้นที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายของรัฐบาลออสเตรเลียในปี 2014-15
รายงานระบุว่าผู้คนจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้นถึง 5 เท่า โดยมีความเสี่ยงที่จะกีดกันคนส่วนใหญ่ไม่ให้มีพฤติกรรมที่สามารถทำได้ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน – บริจิด ลินช์ และพอล การ์ดิเนอร์
เพียร์รีวิว
โดยทั่วไปฉันเห็นด้วยกับการตรวจสอบการวิจัยนี้ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับวิธีการวัดกิจกรรมทางกายในการศึกษา BMJ
ประเด็นที่สำคัญที่สุดในการศึกษานี้คือการใช้มาตรการรายงานตนเองที่วัดกิจกรรมทางกายทั้งหมดและเป็นที่ทราบกันดีว่าประเมินค่ากิจกรรมทางกายสูงเกินไปอย่างจริงจัง
การประเมินที่สูงเกินไปนี้จะเจือจางผลกระทบจากการตอบสนองต่อขนาดยาของการออกกำลังกาย แนะนำว่าเราต้องทำอะไรมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เหมือนกัน ผลการศึกษาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากผู้เขียนใช้มาตรการที่เป็นกลางของกิจกรรมทางกายทั้งหมด (ประเมินผ่านเครื่องวัดความเร่ง ซึ่งเป็นเครื่องมือวัดความเร่งของร่างกาย) ในการวิเคราะห์อภิมาน
นักวิจัยกิจกรรมทางกายที่มีชื่อเสียงอีกหลายคนได้ชี้ให้เห็นถึงเรื่องนี้ และประเด็นทางเทคนิคและระเบียบวิธีอื่น ๆ ในคำตอบของพวกเขาที่เผยแพร่ใน BMJ – คอร์นีล แวนเดอลาล็อต
Credit : เว็บสล็อต
